En NomadSister, nos comprometemos a proteger la privacidad de nuestros usuarios.
Nos comprometemos a proteger la información personal que comparte con nosotros cuando utiliza nuestro sitio.
Usamos cookies para mejorar su experiencia de navegación y personalizar el contenido que le presentamos.
Sin embargo, nunca compartimos su información con terceros sin su consentimiento previo.
¿Está bien para ti?
Necesarios
Estas cookies son esenciales para el correcto funcionamiento del sitio. Permiten funciones básicas como la navegación, el acceso a zonas seguras y la gestión de preferencias. Sin ellas, algunas partes del sitio no podrían funcionar correctamente.
Estadísticas
Estas cookies nos ayudan a entender cómo usas nuestro sitio al recopilar datos anónimos. Gracias a ellas, podemos mejorar la experiencia del usuario analizando las páginas más visitadas y las interacciones de los visitantes.
Marketing
Estas cookies nos permiten evaluar la eficacia de nuestras campañas publicitarias al vincular los clics en nuestros anuncios con acciones concretas en nuestro sitio, como la reserva de una cita.
Senderismo en solitario: consejos seguridad, mochila e itinerarios mujeres
Con la mochila a la espalda, el mapa en el bolsillo, y esa sensación increíble de libertad que te invade desde los primeros pasos en el sendero. ¡Esto es lo que te espera cuando decides hacer senderismo sola y añadir un toque de naturaleza a tu viaje en solitario para mujeres!
Mi primera caminata sola? Un pequeño itinerario de algunos kilómetros en Bretaña. Nada extraordinario, pero ese día lo cambió todo. Por primera vez, sentí esa confianza en mí misma, esa conexión con la naturaleza y ese orgullo de haberme atrevido.
Desde entonces, he hecho senderismo por todo el mundo durante mis numerosos viajes como mujer viajera sola, he acampado bajo las estrellas, y he conocido a personas increíbles en los senderos durante mis aventuras de trekking femenino.
Así que si tienes esa gana que bulle dentro de ti, este artículo está hecho para ti. Te voy a dar todas las claves para que puedas lanzarte con total seguridad y vivir esta aventura extraordinaria.
¿Por qué elegir el senderismo en solitario cuando eres mujer?
Recuperar la posesión del espacio exterior
¿Sabes qué? Durante demasiado tiempo nos han hecho creer que la naturaleza era un territorio reservado para los hombres. Pero ten claro que cada sendero, cada cumbre te pertenece tanto como a cualquier otra persona.
El senderismo en solitario es tu manera de decir "yo también tengo mi lugar aquí". Es increíble cómo te sientes libre cuando te das cuenta de que puedes ir donde quieras, a tu ritmo, sin tener que justificarte. Vas a descubrir lugares magníficos y entender que el espacio exterior también es tu terreno de juego. La libertad que eso produce es simplemente indescriptible.
Si necesitas más cifras y datos concretos sobre el senderismo sola como mujer, consulta el estudio: caminar sola o en grupo(sólo en francés), realizado por una miembro de la comunidad de mujeres anfitrionas y viajeras, NomadSister.
Recargarse y ganar confianza
Hacer senderismo sola es la mejor manera de llenarse de energía y de confianza en una misma. Imagínate en un sendero en pleno bosque, con solo el ruido de tus pasos y de la naturaleza que despierta.
Vas a aprender a confiar en ti misma, a escuchar tu cuerpo y tus deseos. Es un momento privilegiado donde realmente puedes reencontrarte contigo misma, lejos del estrés cotidiano. Y cuando hayas terminado tu primera caminata sola, vas a estar tan orgullosa de ti que tendrás ganas de repetir inmediatamente.
En resumen, el senderismo es una actividad perfecta para tomarte tiempo para ti y se adapta perfectamente a una necesidad de calma o a un retiro espiritual sola lejos de todo.
Una actividad deportiva genial para mantenerse en forma
El senderismo es deporte accesible para todas, sin importar tu nivel inicial. ¡No necesitas ser una atleta para empezar! Vas a trabajar tu resistencia, fortalecer tus piernas y mejorar tu cardio sin siquiera darte cuenta.
Y lo más hermoso de todo esto es que puedes adaptar el esfuerzo según tus capacidades. Un pequeño paseo de 2 horas o una gran aventura de varios días, tú decides lo que te hace feliz. Lo importante es moverte y cuidar tu cuerpo mientras disfrutas de paisajes magníficos.
Seguridad en el senderismo sola: los buenos reflejos
Qué hacer antes de partir
Antes incluso de ponerte las botas de senderismo, hay algunas reglas básicas que respetar para tu seguridad.
Primera cosa indispensable: avisar a un familiar de tu itinerario y de tu hora aproximada de regreso. Dale todos los detalles: adónde vas, por qué camino, cuánto tiempo crees que te va a tomar. Si te ocurre algún problema, esta persona podrá dar la alerta e indicar tu posición a los servicios de emergencia.
No olvides tampoco verificar el clima atentamente, especialmente en montaña donde el tiempo puede cambiar súper rápido.
Aprende a leer las señales a tu alrededor
En senderismo solitario, tienes que desarrollar tu sexto sentido y estar atenta a tu entorno. Mantén siempre un ojo en el clima y en las nubes que se pueden acumular. Si sientes que algo no va bien, confía en tu instinto.
Observa también a las otras senderistas que te cruces, no dudes en saludarlas e intercambiar algunas palabras. Puede ser tranquilizador saber que hay gente en los senderos.
Y sobre todo, mantente siempre en los caminos señalizados, no es momento de jugar a ser exploradora fuera de pista.
Maneja los imprevistos sin entrar en pánico y supera tu miedo
¡Los imprevistos forman parte de la aventura! Una ampolla en el pie, un cambio de clima repentino, o incluso solo un golpe de fatiga, hay que saber mantener la calma.
Si tienes un problema, detente, respira hondo y evalúa la situación. Y no dudes en dar media vuelta si es necesario, ¡no es cobardía, es sabiduría! Lo más importante es no exagerar y arriesgarse a que la aventura se convierta en catástrofe.
Antes de partir, te aconsejo leer artículos de mujeres que hayan hecho caminatas solas para inspirarte de su valor y comenzar a reflexionar sobre cómo reaccionarías ante tal o cual situación.
Senderismo para mujeres solas: ¿por dónde empezar?
Comienza por una caminata fácil cerca de casa
Para tu primera caminata sola, ¡mantente en tu perímetro de confort! Elige un lugar que ya conozcas un poco, cerca de casa. Lo ideal es un paseo de 2 a 3 horas máximo, con poco desnivel.
Puedes mirar en aplicaciones como Wikiloc o AllTrails para encontrar ideas de itinerarios adaptados para principiantes. El objetivo es probar tus sensaciones y ver cómo te sientes completamente sola en los senderos. No hace falta apuntar al Everest desde el principio, ¡vamos progresivamente!
Evoluciona progresivamente hacia varios días
Una vez que hayas tomado tus referencias en caminatas de un día, puedes empezar a considerar aventuras de varios días. Pero cuidado, ¡es otro nivel! Tendrás que pensar en el alojamiento, ya sea en casa de habitantes locales o en bivac si está permitido.
También puedes unirte a la comunidad NomadSister para aprovechar noches gratuitas y seguras en casa de una de las anfitrionas presentes en todo el mundo. Es la ocasión de hacer hermosos encuentros y dormir cómodamente.
Para los trekkings itinerantes, comienza por recorridos bien señalizados como ciertas porciones del GR (sitio para encontrar tus Grandes Rutas) donde encontrarás fácilmente refugios o casas rurales. Y sobre todo, no reserves todo por adelantado las primeras veces, mantén flexibilidad en tu programa por si necesitas adaptar.
¿Cómo preparar tu caminata?
Cómo elegir tu itinerario de senderismo
Elegir tu itinerario es el paso clave de tu preparación. Comienza por evaluar honestamente tu nivel físico. Si no haces deporte regularmente, apunta a un recorrido fácil de 6 a 10 kilómetros con menos de 500 metros de desnivel.
Mira si hay puntos de agua, refugios o pueblos en tu recorrido, siempre es tranquilizador. Y no olvides verificar que el sendero esté bien mantenido y señalizado, especialmente para tus primeras salidas solas.
Cómo equiparse para partir de caminata
Para tu equipo, ¡no necesitas arruinarte desde el principio! Lo esencial son buenas botas de senderismo que mantengan bien tus tobillos. Después, una mochila adaptada a la duración de tu salida, 20-30L para un día, más si partes varios días.
No olvides una cantimplora o una bolsa de agua, ropa adaptada al clima, una chaqueta impermeable, y siempre un pequeño botiquín de primeros auxilios.
Lleva también tu teléfono con una batería externa y eventualmente un mapa en papel por si acaso. Para las chicas, piensa en el sujetador deportivo adaptado, ¡aliviará tu espalda en los recorridos largos!
Si planeas pasar la noche afuera, mete un saco de dormir bien caliente y una pequeña cocina ligera para poder calentarte y preparar tus comidas bajo tu tienda. Piensa también en una colchoneta compacta y en un toldo o una lona para protegerte de la humedad del suelo y del rocío de la mañana.
Testimonio: "Cómo viví mi primera caminata sola"
Déjame contarte la historia de Sofía, 28 años, que se lanzó en su primera caminata sola el año pasado.
"Al principio tenía miedo, ¡lo confieso! Me decía que me iba a perder o que me iba a pasar algo. Pero tenía tantas ganas de probar que terminé lanzándome en un sendero en Bretaña que ya había hecho con amigas. ¡Y ahí, revelación total! Descubrí que adoraba caminar a mi ritmo, pararme cuando tenía ganas, tomarme el tiempo de observar la naturaleza. Incluso hice hermosos encuentros con otras senderistas. Desde entonces, parto sola al menos una vez al mes y se ha convertido en mi momento para mí, ¡mi dosis de libertad!"
Preguntas frecuentes sobre el senderismo como mujer sola
¿A qué edad puedo hacer senderismo sola?
¡No hay límite de edad para comenzar el senderismo en solitario! Ya tengas 20 años o 60 años, lo importante es tu nivel de forma física y tu motivación. Algunas mujeres se ponen a caminar solas después de la jubilación, otras desde muy jóvenes.
Lo esencial es adaptar tus salidas a tus capacidades e ir progresivamente. Y créeme, sin importar tu edad, vas a descubrir lugares increíbles, ver paisajes magníficos y conocer personas de todos los horizontes que comparten la misma pasión que tú.
¿Cómo contactar personas durante una caminata?
En senderismo, ¡los encuentros se hacen naturalmente! No dudes en saludar a las otras senderistas que te cruces, la mayoría son súper simpáticas y contentas de intercambiar algunas palabras. También puedes unirte a grupos en redes sociales dedicados al senderismo en tu región.
También puedes unirte a la comunidad NomadSister para conocer viajeras y anfitrionas que te ofrecerán su hospitalidad si quieres descubrir una ciudad cercana a tu spot de senderismo.
En cuanto a la conexión durante la caminata, dependerá de tu suerte. Algunos lugares tienen buena cobertura de red y te permiten hacer llamadas en caso de problema. En todo caso, ten en mente los números de emergencia siguientes que funcionan sin importar la calidad de la red:
112: número de emergencia europeo
En España: 061 (emergencias sanitarias), 091 (policía nacional) y 080/085 (bomberos)
¿Qué distancia apuntar para una principiante en senderismo?
Para empezar, apunta entre 6 y 10 kilómetros con un desnivel razonable, o sea aproximadamente 3 horas de marcha. Cuenta aproximadamente 3 km/h en terreno plano, un poco menos en subida. Lo importante es no ver muy ambicioso al principio para no desanimarte.
Comienza por pequeños paseos y aumenta progresivamente la distancia según tus sensaciones. ¡Y recuerda, es mejor hacer una hermosa caminata corta que sufrir en un recorrido demasiado ambicioso!
Entonces, ¿convencida? El senderismo como mujer sola es realmente una aventura extraordinaria que te espera. Vas a descubrir paisajes magníficos, hacer encuentros formidables y sobre todo, aprender a confiar en ti misma. ¡No esperes más y lánzate de inmediato!
AVENTURA|
ITINERARIO|
VIAJE
Romane
Viajera
29 Juli 2025
El equipo editorial:
Grandes viajeras, o mujeres que se lanzan a la aventura por primera vez, las editoras de NomadSister son todas apasionadas por los viajes. Comparten sus consejos y experiencias con ese deseo de darte alas.
