Randonnée femme seule : conseils sécurité, préparer son sac à dos et itinéraires

Sac sur le dos, carte en poche, et cette sensation incroyable de liberté qui t'envahit dès les premiers pas sur le sentier. Voilà ce qui t'attend quand tu décides de partir randonner seule et d’ajouter une touche de nature à ton voyage solo !

Ma première rando solo ? Un petit itinéraire de quelques kilomètres en Bretagne. Rien d'extraordinaire, mais cette journée a tout changé. Pour la première fois, j'ai ressenti cette confiance en moi, cette connexion avec la nature et cette fierté d'avoir osé.

Depuis, j'ai randonné un peu partout durant mes nombreux voyages autour du monde, j’ai bivouaqué sous les étoiles, et j’ai rencontré des personnes incroyables sur les sentiers.

Alors si tu as cette envie qui grouille au fond de toi, cet article est fait pour toi. Je vais te donner toutes les clés pour que tu puisses te lancer en toute sécurité et vivre cette aventure extraordinaire.

Sommaire

Pourquoi choisir de randonner en tant que femme seule ?
Sécurité en randonnée seule : les bons réflexes

Commencer la randonnée peu importe son niveau
Comment préparer sa randonnée ?

Témoignage : "Comment j'ai vécu ma première randonnée solo"

Réponses à des questions fréquentes

Pourquoi choisir la randonnée en solo quand on est une femme ?

Reprendre possession de l'espace extérieur

Tu sais quoi ? On nous a trop longtemps fait croire que la nature, c'était un territoire réservé aux hommes. Mais dis-toi bien que chaque sentier, chaque sommet t'appartient autant qu'à n'importe qui d'autre.

La randonnée solo, c'est ta façon de dire "j'ai ma place ici aussi". C'est fou comme on se sent libre quand on réalise qu'on peut aller où on veut, à son rythme, sans avoir à se justifier. Tu vas découvrir des endroits magnifiques et comprendre que l'espace extérieur, c'est aussi ton terrain de jeu. La liberté que ça procure, c'est juste indescriptible.

Si tu as besoin de davantage de chiffres et de données concrètes concernant la randonnée seule en tant que femme, consulte l’étude : randonner seule ou en groupe, réalisée par une membre de la communauté de femmes hébergeuses et voyageuses, NomadSister.

Se ressourcer et prendre confiance

Randonner seule, c'est le meilleur moyen de faire le plein d'énergie et de confiance en soi. Imagine-toi sur un sentier en pleine forêt, avec juste le bruit de tes pas et de la nature qui se réveille.

Tu vas apprendre à te faire confiance, à écouter ton corps et tes envies. C'est un moment privilégié où tu peux vraiment te retrouver avec toi-même, loin du stress du quotidien. Et quand tu auras fini ta première rando solo, tu vas être tellement fière de toi que tu auras envie de recommencer illico.

En bref, la randonnée est une activité parfaite pour prendre du temps pour toi et s’adapte parfaitement à un besoin de calme ou à une retraite spirituelle seule loin de tout.

Une activité sportive super pour maintenir la forme

La randonnée, c'est du sport accessible à toutes, peu importe ton niveau de départ. Pas besoin d'être une athlète pour commencer ! Tu vas travailler ton endurance, renforcer tes jambes et améliorer ton cardio sans même t'en rendre compte.

Et le plus beau dans tout ça, c'est que tu peux adapter l'effort selon tes capacités. Une petite balade de 2 heures ou une grande aventure de plusieurs jours, à toi de voir ce qui te fait plaisir. L'important, c'est de bouger et de prendre soin de ton corps tout en profitant de paysages magnifiques.

Sécurité en randonnée seule : les bons réflexes

À faire avant de partir

Avant même d'enfiler tes chaussures de randonnée, il y a quelques règles de base à respecter pour ta sécurité.

Première chose indispensable, prévenir un proche de ton itinéraire et de ton heure de retour approximative. Donne-lui tous les détails : où tu vas, par quel chemin, combien de temps tu penses que ça va te prendre. Si jamais il t'arrive un pépin, cette personne pourra donner l'alerte et indiquer ta position aux secours.

N'oublie pas non plus de vérifier la météo attentivement, surtout en montagne où le temps peut changer super vite.

Apprends à lire les signes autour de toi

En randonnée solo, il faut développer ton sixième sens et être attentive à ton environnement. Garde toujours un œil sur la météo et sur les nuages qui peuvent s'amonceler. Si tu sens que quelque chose cloche, fais confiance à ton instinct.

Observe aussi les autres randonneurs que tu croises, n'hésite pas à leur dire bonjour et à échanger quelques mots. Ça peut être rassurant de savoir qu'il y a du monde sur les sentiers.

Et surtout, reste toujours sur les chemins balisés, c'est pas le moment de jouer les exploratrices hors-piste.

Gère les imprévus sans paniquer et surmonte ta peur

Les imprévus, ça fait partie de l'aventure ! Une ampoule au pied, un changement de météo soudain, ou même juste un coup de fatigue, il faut savoir garder son calme.

Si tu as un problème, arrête-toi, respire un coup et évalue la situation. Et n'hésite surtout pas à faire demi-tour si nécessaire, ce n'est pas de la lâcheté, c'est de la sagesse ! Le plus important, c’est de ne pas en faire trop et risquer que l’aventure tourne à la catastrophe.

Avant de partir, je te conseille de lire des articles de femmes ayant fait des randonnées seules afin de t’inspirer de leur courage et de commencer à réfléchir à la manière dont tu réagirais face à telle ou telle situation.

Randonnée pour femme seule : par où commencer ?

Débute par une rando facile proche de chez toi

Pour ta première randonnée solo, reste dans ton périmètre de confort ! Choisis un endroit que tu connais déjà un peu, proche de chez toi. L'idéal, c'est une balade de 2 à 3 heures maximum, avec peu de dénivelé.

Tu peux regarder sur des applications comme Visorando ou AllTrails pour trouver des idées d'itinéraires adaptés aux débutantes. L'objectif, c'est de tester tes sensations et de voir comment tu te sens toute seule sur les sentiers. Pas la peine de viser l'Everest dès le début, on y va progressivement !

Évolue progressivement vers plusieurs jours

Une fois que tu as pris tes marques sur des randonnées d'une journée, tu peux commencer à envisager des aventures de plusieurs jours. Mais attention, c'est un autre niveau ! Il va falloir penser à l'hébergement, soit chez l'habitant, soit en bivouac si c'est autorisé.

Tu peux aussi rejoindre la communauté NomadSister pour profiter de nuits gratuites et sécurisées chez une des hébergeuses présentes partout dans le monde. C’est l’occasion de faire de belles rencontres et de dormir confortablement.

Pour les treks itinérants, commence par des parcours bien balisés comme certaines portions du GR (site pour trouver tes Grandes Randonnées) où tu trouveras facilement des refuges ou des gîtes. Et surtout, ne réserve pas tout à l'avance les premiers temps, garde de la souplesse dans ton programme au cas où tu aurais besoin d'adapter.

Comment préparer sa randonnée ?

Comment choisir son itinéraire de randonnée

Choisir son itinéraire, c'est l'étape clé de ta préparation ! Commence par évaluer honnêtement ton niveau physique. Si tu ne fais pas de sport régulièrement, vise un parcours facile de 6 à 10 kilomètres avec moins de 500 mètres de dénivelé.

Utilise des cartes IGN ou des applications spécialisées pour étudier le terrain. Tu pourras trouver dans cet article un top 7 des meilleures applications pour la randonnée.

Regarde s'il y a des points d'eau, des refuges ou des villages sur ton parcours, c'est toujours rassurant. Et n'oublie pas de vérifier que le sentier est bien entretenu et balisé, surtout pour tes premières sorties solo.

Comment s'équiper pour partir en randonnée

Pour ton équipement, pas besoin de te ruiner dès le début ! Les essentiels, ce sont de bonnes chaussures de randonnée qui maintiennent bien tes chevilles. Ensuite, un sac à dos adapté à la durée de ta sortie, 20-30L pour une journée, plus si tu pars plusieurs jours.

N'oublie pas une gourde ou une poche à eau, des vêtements adaptés à la météo, une veste imperméable, et toujours une petite trousse de premiers secours.

Emporte aussi ton téléphone avec une batterie externe et éventuellement une carte papier au cas où. Pour les filles, pense au soutien-gorge de sport adapté, ça soulagera ton dos sur les longs parcours !

Si tu prévois de passer la nuit dehors, glisse un duvet bien chaud et un petit réchaud léger pour pouvoir te réchauffer et préparer tes repas sous ta tente. Pense aussi à un matelas compact et à un tarp ou une bâche pour te protéger de l'humidité du sol et de la rosée du matin.

Témoignage : "Comment j'ai vécu ma première randonnée solo"

Laisse-moi te raconter l'histoire de Sophie, 28 ans, qui s'est lancée dans sa première randonnée solo l'an dernier.

"Au début, j'avais la trouille, je l'avoue ! Je me disais que j'allais me perdre ou qu'il allait m'arriver un truc. Mais j'avais tellement envie de tester que j'ai fini par me lancer sur un sentier en Bretagne que j'avais déjà fait avec des amies. Et là, révélation totale ! J'ai découvert que j'adorais marcher à mon rythme, m'arrêter quand j'en avais envie, prendre le temps d'observer la nature. J'ai même fait de belles rencontres avec d'autres randonneurs. Depuis, je pars solo au moins une fois par mois et c'est devenu mon moment à moi, ma dose de liberté !"

Foire aux questions sur la randonnée en tant que femme seule

À quel âge puis-je randonner seule ?

Il n'y a pas d'âge limite pour commencer la randonnée solo ! Que tu aies 20 ans ou 60 ans, l'important c'est ton niveau de forme physique et ta motivation. Certaines femmes se mettent à randonner seules après la retraite, d'autres dès leur plus jeune âge.

L'essentiel, c'est d'adapter tes sorties à tes capacités et d'y aller progressivement. Et crois-moi, peu importe ton âge, tu vas découvrir des lieux incroyables, voir des paysages magnifiques et rencontrer des personnes de tous horizons qui partagent la même passion que toi !

Comment contacter des personnes lors d'une randonnée ?

En randonnée, les rencontres se font naturellement ! N'hésite pas à dire bonjour aux autres randonneurs que tu croises, la plupart sont super sympas et ravis d'échanger quelques mots. Tu peux aussi rejoindre des groupes sur les réseaux sociaux dédiés à la randonnée dans ta région.

Tu peux aussi rejoindre la communauté NomadSister pour rencontrer des voyageuses et des hébergeuses qui t’offriront leur hospitalité si tu veux découvrir une ville avoisinante de ton spot de randonnée.

Pour ce qui est de la connexion lors de la randonnée, ça dépendra de ta chance. Certains endroits one une bonne couverture réseau et te permettent de passer des appels en cas de pépin. Dans tous les cas, garde en tête les numéros d’urgence suivants qui passent peu importe la qualité du réseau :

112 : numéro d’urgence européen
En France : 15 (aide médicale), 17 (police) et 18 (pompiers).

Quelle distance viser pour une débutante en randonnée ?

Pour débuter, vise entre 6 et 10 kilomètres avec un dénivelé raisonnable, soit environ 3 heures de marche. Compte environ 3 km/h sur terrain plat, un peu moins en montée. L'important, c'est de ne pas voir trop grand au début pour ne pas te dégoûter.

Commence par des petites balades et augmente progressivement la distance selon tes sensations. Et rappelle-toi, il vaut mieux faire une belle rando courte que de souffrir sur un parcours trop ambitieux !

Alors, convaincue ? La randonnée en tant que femme seule, c'est vraiment une aventure extraordinaire qui t'attend. Tu vas découvrir des paysages magnifiques, faire des rencontres formidables et surtout, apprendre à te faire confiance. N'attends plus et lance-toi de suite !

AVENTURE| ITINÉRAIRE| VOYAGE

Romane

Voyageuse

29 Juli 2025

L’équipe de rédaction :

Grandes voyageuses, ou femmes qui osent l’aventure pour la première fois, les rédactrices de NomadSister sont toutes des passionnées de voyages. Elles partagent leurs conseils et expériences avec cette envie de vous donner des ailes.

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