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Guida trekking in solitaria: sicurezza, zaino e pianificazione percorsi donna
Zaino in spalla, mappa in tasca, e quella sensazione incredibile di libertà che ti invade fin dai primi passi sul sentiero. Ecco cosa ti aspetta quando decidi di partire per un trekking da sola e aggiungere un tocco di natura al tuo viaggio in solitaria!
La mia prima escursione da sola? Un piccolo itinerario di qualche chilometro in Bretagna. Niente di straordinario, ma quella giornata ha cambiato tutto. Per la prima volta, ho sentito quella fiducia in me stessa, quella connessione con la natura e quell'orgoglio di aver osato.
Da allora, ho fatto trekking in tutto il mondo durante i miei numerosi viaggi come donna viaggiatrice solitaria, ho campeggiato sotto le stelle, e ho incontrato persone straordinarie sui sentieri durante le mie escursioni femminili.
Quindi se hai questo desiderio che cresce dentro di te, questo articolo è fatto per te. Ti darò tutte le chiavi perché tu possa lanciarti in totale sicurezza e vivere questa avventura straordinaria.
Perché scegliere il trekking in solitaria quando si è una donna?
Riappropriarsi dello spazio esterno
Sai cosa? Per troppo tempo ci hanno fatto credere che la natura fosse un territorio riservato agli uomini. Ma tieni presente che ogni sentiero, ogni vetta ti appartiene tanto quanto a chiunque altro.
Il trekking da sola è il tuo modo di dire "anche io ho il mio posto qui". È incredibile come ci si senta libere quando si realizza che si può andare dove si vuole, al proprio ritmo, senza dover giustificarsi. Scoprirai luoghi magnifici e capirai che lo spazio esterno è anche il tuo terreno di gioco. La libertà che questo procura è semplicemente indescrivibile.
Se hai bisogno di più cifre e dati concreti riguardo al trekking da sole come donne, consulta lo studio: camminare da sola o in gruppo (solo in francese), realizzato da una membro della comunità di donne ospitanti e viaggiatrici, NomadSister.
Rigenerarsi e acquisire fiducia
Fare trekking da sola è il modo migliore per fare il pieno di energia e di fiducia in se stesse. Immaginati su un sentiero in piena foresta, con solo il rumore dei tuoi passi e della natura che si risveglia.
Imparerai a fidarti di te stessa, ad ascoltare il tuo corpo e i tuoi desideri. È un momento privilegiato in cui puoi davvero ritrovarti con te stessa, lontana dallo stress quotidiano. E quando avrai finito la tua prima escursione da sola, sarai così orgogliosa di te che avrai voglia di ricominciare subito.
In breve, il trekking è un'attività perfetta per prendersi del tempo per sé e si adatta perfettamente a un bisogno di calma o a un ritiro spirituale da sola lontano da tutto.
Un'attività sportiva ottima per mantenersi in forma
Il trekking è sport accessibile a tutte, indipendentemente dal tuo livello di partenza. Non c'è bisogno di essere un'atleta per iniziare! Lavorerai la tua resistenza, rafforzerai le gambe e migliorerai il cardio senza nemmeno accorgertene.
E la cosa più bella di tutto questo è che puoi adattare lo sforzo secondo le tue capacità. Una piccola passeggiata di 2 ore o una grande avventura di diversi giorni, sta a te vedere cosa ti fa piacere. L'importante è muoversi e prendersi cura del proprio corpo godendo al contempo di paesaggi magnifici.
Sicurezza nel trekking in solitaria: i riflessi giusti
Da fare prima di partire
Prima ancora di infilare le scarpe da trekking, ci sono alcune regole di base da rispettare per la tua sicurezza.
Prima cosa indispensabile, avvisare una persona cara del tuo itinerario e del tuo orario di ritorno approssimativo. Dalle tutti i dettagli: dove vai, per quale strada, quanto tempo pensi che ci vorrà. Se mai ti dovesse capitare un problema, questa persona potrà dare l'allarme e indicare la tua posizione ai soccorsi.
Non dimenticare nemmeno di verificare attentamente le previsioni meteo, soprattutto in montagna dove il tempo può cambiare velocissimo.
Impara a leggere i segnali intorno a te
Nel trekking in solitaria, bisogna sviluppare il sesto senso ed essere attente all'ambiente circostante. Tieni sempre d'occhio il meteo e le nuvole che possono addensarsi. Se senti che qualcosa non va, fidati del tuo istinto.
Osserva anche gli altri escursionisti che incontri, non esitare a salutarli e scambiare qualche parola. Può essere rassicurante sapere che c'è gente sui sentieri.
E soprattutto, resta sempre sui sentieri segnalati, non è il momento di fare le esploratrici fuori pista.
Gestisci gli imprevisti senza panico e supera la tua paura
Gli imprevisti fanno parte dell'avventura! Una vescica al piede, un cambiamento improvviso del tempo, o anche solo un colpo di stanchezza, bisogna saper mantenere la calma.
Se hai un problema, fermati, fai un respiro profondo e valuta la situazione. E non esitare assolutamente a tornare indietro se necessario, non è codardia, è saggezza! La cosa più importante è non esagerare e rischiare che l'avventura si trasformi in catastrofe.
Prima di partire, ti consiglio di leggere articoli di donne che hanno fatto escursioni da sole per ispirarti al loro coraggio e iniziare a riflettere su come reagiresti di fronte a questa o quella situazione.
Trekking per donna sola: da dove iniziare?
Inizia con un'escursione facile vicino a casa tua
Per la tua prima escursione in solitaria, resta nella tua zona di comfort! Scegli un posto che conosci già un po', vicino a casa tua. L'ideale è una passeggiata di 2-3 ore massimo, con poco dislivello.
Puoi guardare su applicazioni come Visorando o AllTrails per trovare idee di itinerari adatti alle principianti. L'obiettivo è testare le tue sensazioni e vedere come ti senti da sola sui sentieri. Non c'è bisogno di puntare all'Everest fin dall'inizio, ci andiamo progressivamente!
Evolvi progressivamente verso più giorni
Una volta che hai preso confidenza con le escursioni di una giornata, puoi iniziare a considerare avventure di più giorni. Ma attenzione, è un altro livello! Dovrai pensare all'alloggio, sia presso abitanti del luogo, sia in bivacco se è autorizzato.
Puoi anche unirti alla comunità NomadSister per approfittare di notti gratuite e sicure presso una delle ospitanti presenti in tutto il mondo. È l'occasione per fare bei incontri e dormire comodamente.
Per i trekking itineranti, inizia con percorsi ben segnalati come certe porzioni del GR (sito per trovare le tue Grandi Escursioni) dove troverai facilmente rifugi o ostelli. E soprattutto, non prenotare tutto in anticipo le prime volte, mantieni flessibilità nel tuo programma nel caso dovessi adattarlo.
Come preparare la propria escursione?
Come scegliere il proprio itinerario di trekking
Scegliere il proprio itinerario è il passo chiave della tua preparazione! Inizia valutando onestamente il tuo livello fisico. Se non fai sport regolarmente, punta a un percorso facile di 6-10 chilometri con meno di 500 metri di dislivello.
Guarda se ci sono punti d'acqua, rifugi o paesi sul tuo percorso, è sempre rassicurante. E non dimenticare di verificare che il sentiero sia ben mantenuto e segnalato, soprattutto per le tue prime uscite da sola.
Come equipaggiarsi per partire in escursione
Per il tuo equipaggiamento, non c'è bisogno di rovinarsi fin dall'inizio! Gli essenziali sono buone scarpe da trekking che sostengano bene le caviglie. Poi, uno zaino adatto alla durata della tua uscita, 20-30L per una giornata, di più se parti per più giorni.
Non dimenticare una borraccia o una sacca d'acqua, vestiti adatti al meteo, una giacca impermeabile, e sempre un piccolo kit di primo soccorso.
Porta anche il tuo telefono con una batteria esterna ed eventualmente una mappa cartacea nel caso. Per le ragazze, pensa al reggiseno sportivo adatto, allevierà la schiena sui percorsi lunghi!
Se prevedi di passare la notte fuori, infila un sacco a pelo ben caldo e un fornelletto leggero per poterti riscaldare e preparare i pasti sotto la tenda. Pensa anche a un materassino compatto e a un telo o una cerata per proteggerti dall'umidità del suolo e dalla rugiada mattutina.
Testimonianza: "Come ho vissuto la mia prima escursione da sola"
Lascia che ti racconti la storia di Sophie, 28 anni, che si è lanciata nella sua prima escursione in solitaria l'anno scorso.
"All'inizio avevo paura, lo ammetto! Mi dicevo che mi sarei persa o che mi sarebbe successo qualcosa. Ma avevo talmente voglia di provare che alla fine mi sono lanciata su un sentiero in Bretagna che avevo già fatto con delle amiche. E lì, rivelazione totale! Ho scoperto che adoravo camminare al mio ritmo, fermarmi quando ne avevo voglia, prendermi il tempo di osservare la natura. Ho anche fatto bei incontri con altri escursionisti. Da allora, parto da sola almeno una volta al mese ed è diventato il mio momento, la mia dose di libertà!"
FAQ sul trekking come donna sola
A che età posso fare trekking da sola?
Non c'è limite di età per iniziare il trekking in solitaria! Che tu abbia 20 anni o 60 anni, l'importante è il tuo livello di forma fisica e la tua motivazione. Alcune donne iniziano a fare trekking da sole dopo la pensione, altre fin dalla più giovane età.
L'essenziale è adattare le tue uscite alle tue capacità e andarci progressivamente. E credimi, indipendentemente dalla tua età, scoprirai luoghi incredibili, vedrai paesaggi magnifici e incontrerai persone di tutti gli orizzonti che condividono la stessa passione!
Come contattare persone durante un'escursione?
In escursione, gli incontri avvengono naturalmente! Non esitare a salutare gli altri escursionisti che incontri, la maggior parte sono molto simpatici e felici di scambiare qualche parola. Puoi anche unirti a gruppi sui social network dedicati al trekking nella tua regione.
Puoi anche unirti alla comunità NomadSister per incontrare viaggiatrici e ospitanti che ti offriranno la loro ospitalità se vuoi scoprire una città vicina al tuo spot di trekking.
Per quanto riguarda la connessione durante l'escursione, dipenderà dalla tua fortuna. Alcuni posti hanno una buona copertura di rete e ti permettono di fare chiamate in caso di problema. In ogni caso, tieni a mente i seguenti numeri di emergenza che funzionano indipendentemente dalla qualità della rete:
112: numero di emergenza europeo
In Italia: 118 (emergenza sanitaria), 113 (polizia) e 115 (vigili del fuoco).
Quale distanza puntare per una principiante nel trekking?
Per iniziare, punta tra i 6 e i 10 chilometri con un dislivello ragionevole, circa 3 ore di cammino. Conta circa 3 km/h su terreno piano, un po' meno in salita. L'importante è non vedere troppo in grande all'inizio per non scoraggiarti.
Inizia con piccole passeggiate e aumenta progressivamente la distanza secondo le tue sensazioni. E ricorda, meglio fare una bella escursione breve che soffrire su un percorso troppo ambizioso!
Allora, convinta? Il trekking come donna sola è davvero un'avventura straordinaria che ti aspetta. Scoprirai paesaggi magnifici, farai incontri formidabili e soprattutto, imparerai a fidarti di te stessa. Non aspettare oltre e lanciati subito!
AVVENTURA|
ITINERARIO|
VIAGGIO
Romane
Viaggiatrice
29 Juli 2025
L’equipe della redazione:
Grandi viaggiatrici o donne che osano l’avventura per la prima volta, l’intera redazione di NomadSister ama viaggiare e vuole mettere a vostra disposizione la sua esperienza per consigliarvi al meglio e aiutarvi, anche attraverso queste note così da potervi donare un nuovo paio d’ali.
